ん～、年明けからずーっと患っている足底筋膜炎。 それでも、気合で月間500キロノルマをなんとかクリアしてはいるけど、 やはりキツイものはキツイ。 どうにかならんかと、シューズを変えたり、フォームを変えたり。 そもそもの原因はペースアップして走るよ…

夏も終わり、ようやく走りやすい季節に。 朝ランをするには気持ちいい気温になりましたね。 ということで、ちょこっとスピードも意識してのラン。 最初はキロ6分くらいのペースでスタートして、 最後はキロ4分40秒くらいまで追い込んでの16キロ。 夏の間はと…

今月はガンガン走ってますよ～。 しかも距離だけでなく、いいペースで走れております。 19日現在で、311.6キロ、キロ4分59秒。 しっかりキロ5分を切れておりますな。 ここ最近は、前半キロ5分10秒くらい、 中盤はキロ4分50秒くらい。 ラスト3キロくらいはキ…

たまにはランニングフォームの話でも。 今年はほんとナイキのシューズに切り替えてから、 故障無しで調子よく毎日走れております。 なんといってもクッション性。 今までは軽さ重視で選んでいたランニングシューズ。 それが故に足底筋膜炎にずーっと悩まされ…

気が付けばもう６月。 自粛生活してると、あっという間に時間が過ぎちゃいますな。 で、５月。 ガツガツと毎日１０キロラン。 故障することもなく、なかなかいいペースで走れております。 １０キロ５０分切り。 そして、月間トータルは３２２キロ。 ５月でこ…

体幹、つまりコアを鍛える。 これが速く走るためには必須ともいえる。 で、ここ最近、というよりも、１カ月前くらいから、 ナイキトレーニングクラブ（NTC）というアプリにハマっております。 まあ、室内でできる筋トレ的なトレーニングメニューができるアプ…

たまには真面目にランニングフォームの話でも。 走るときに骨盤のことを考えてますか！？ 意識しなくても、しっかり前傾姿勢が取れてるランナーはいいんですが、 自分はうっかりすると腰が遅れることがあったり。 特にナイキの厚底、ヴェイパーフライの場合…

東京マラソン以降、すっかりバーンアウトした感がありますが、 それでもこつこつと最低月間200キロを目標に走っております。 で、4月も半分が終わって、 月間走行距離は130キロ。 いい感じのペースで走っております。 それと、距離よりもある程度のペースを…

２月１７日、おきなわマラソン、無事3時間7分でフィニッシュ。 なーんて、ネットで3時間7分20秒ですが・・・。 前半は人混みで出遅れ、 なかなかペースを上げきれず、ハーフは1時間33分。 一応、サブスリーも狙えなくはないタイムではあったけど、 やはりこ…

気が付けばもう2月。 いや～、ほんと1月があっという間に終わってしまったけど、 ちゃんと月間４００キロ走ってますので！ 踏んだ距離は裏切らないってね。 ただ、ここへきて故障が・・・。 足底筋膜炎とアキレス腱炎。 ヤバいのは後者のほう。 ピーク時は歩…

ナハマラソンでの雪辱以来、 こりゃだらだらと走ってるだけでは、 タイムを縮めることができないという結論で。 で、インターバル的に、 ペースを変えて走るということをしております。 １キロ本気で走って、１キロのんびりペースで走るって感じ。 感覚的に…

おきなわマラソン、ちょうど先週終わりまして・・・。 結果のほうは無事完走。 いやいや完走ということでなくて、そのタイムですが、 ギリギリ3時間に届かず、3時間4分。 無念。 今回は前半はかなり絶好調。 サブスリーを行けるんじゃないか！？と思いつつ、…

たまには真面目にランニングフォームのお話。 足の動きばっかりに気をとられてる方が多いのでは。 意外と、この腕振りがとっても重要なのだ。 なかなかペースが上げて走れないという方。 この腕振りをオーバーリアクションでやることによって、 体がグッと前…

実に久しぶりの投稿になりますが、 ちょっとこれからはちょくちょく更新していこうかと・・・。 ほんと平成の大寒波とも言われるもので、ちょっと走るのをためらっている方、多いのでは。 といっても、雪上を走るのはともかく、その寒さはほんときついもので…

先月後半に掴んだこと。 走ってるとき、足裏ばかりを意識して走ってませんか？まあ、足裏感覚を意識するのは無駄ではないけど、それでは、足の下部の筋力ばかりで走ってしまうことになりかねない。 体の一か所、特に小さい筋肉ばかりを酷使して走ると、長時…

すっかり空いてしまったが、走っております。 昨年12月は月間500キロ、そして今月も月間500キロ行けそうな感じ。 11月までは月間200キロで、急に練習量を倍にあげたので、 やはりそれなりに脚のほうも悲鳴を上げております。 ただ、故障気味になって思うこと…

すっかり空いてしまったけど、 しっかり走ってますよ〜。 この暑い中・・・。 まあ、ペースもべっこり落ちてはいますが、 一応、月間２００キロを目標に走っております。 で、先日、久々にペースアップして走ることに。 そう、妙に体が軽かったので、なんと…

ここ最近、ずーっとロング走ばかりだったけど、 昨日は久々に全力疾走で。 タイムトライアル的に走ってきました。 しっかり、暑い・・・。 ７キロくらいしか走ってないのに、 あっという間に汗びっしょりですな。 久々に全力で走ると、 いつもは全く発生しな…

ここ最近、本気でトップスピードを上げるべく、 ほぼ全開でのランで走っている。 上り下りのある周回コースで、平均ペースがキロ４分１５秒くらい。 当然ながら、これは完全にレースペースでサブスリー狙い。 今までは、練習と本番は違うという考えで、 キロ…

昨日は本気の５キロランを２本。 １本目、キロ３分５９秒。 ２本目、キロ４分１５秒。 １本目は下り坂がメイン、２本目は上り坂がメイン。 これでちょうど一周するコースなり。 いや〜、やればできるもんですな。 １本目の下りはともかく、２本目の上りでも…

走ってるとき、 皆さんはどうやって呼吸してますか？ よく言うのは、スースーハーハーとか、 スーハースーハーとか、いろいろあるかと思います。 自分はスースーハーァァァって感じ。 ２回吸って、しっかり吐くって感じ。 ただ、上り坂なのでは、ピッチを上…

長距離を速く走る上で必要になるのは、 ピッチとストライド。 まあ、ピッチはいかに早くしても限界があるように思う。 となると、それ以上のスピードアップを望むには、 やはりストライドを広げるより他は無いかと。 ちなみにピッチ走法は呼吸数が増えて、 …

は〜、無念の凡記録に終わっちゃいました。 レース前はサブスリーだと意気込んでいたんですが、 さっぱり実力不足だったかも。 前半からサブスリーのイーブンペースを念頭にとばしてみるものの、キロ４分２０秒が限界。 ほんとスピード不足を悟った瞬間です…

走るときのイメージ。 ここ最近、とっても調子がいい。 今年に入ってからは、基本１０マイル、そう１６キロの距離を９０分ぐらいかけて走っております。 この距離を走ろうと思うと、無理なフォームだとすぐに足が痛くなってしまう。 ただ、ここ最近はまった…

これはちょっと難しい話になりますが・・・。 走ってるとき、足を踏み蹴ったあと、 自分の足がどのように抜けてるか考えたことありますか？ これが、体の内側、外側へ微妙にズレることによって、 次の一歩の踏み出しに大きくかかわってくるのだ。 今まではで…

ナハマラソン、無事３時間１４分３６秒でゴール。 大雨の中のレースでしたが、 大きく崩れることもなく、きっちりイーブンペースを守って、 最後まで走り切ることができました。 雨の中のレースってことで、 普段以上にフォーム気を付けてのラン。 そう、足…

ここ最近、走ってるときのイメージは、 地面と一緒に体を移動してる感じ。 ？？？ どーゆーことって？ 走るときって、地面を踏み蹴るか押し出して、 体を前進させていると思う。 それを、足から前に動かすというよりも、 ちょうどランニングマシンの上で走っ…

意味深なタイトルですが、 まさにフォアフットの基本はコレですな。 走っているとき、 体の腰のラインよりも足はあくまで後ろ。 特に着地の時点でも、しっかり体を前傾させて、 前に、前にって意識が大切だったり。 改めて、思うけど、これってとっても重要…

ある程度をペースを上げて走ろうとすると、 必ずこの問題にぶち当たる。 「ピッチ走法か、ストライド走法か？」 ピッチは足の回転を速くして走ること、 ストライドは一歩一歩の歩幅を広げて走ること。 まあ、世間一般のファンランナーであれば、 たいていは…

「体幹」って知ってますか？ いわゆる運動しているときなどに、 全身の軸をしっかり作ること。 これによって、野球やゴルフ、スキーなど、 様々なスポーツにおいて、 バランスと力を発揮することができる。 で、ランニングにおいてもコレ重要。 僕も普段から…