ランニングしているとき、 どこかに力を入れて走ってませんか？ よくランニングの本などでは、 上半身はリラックスして走れって書いてあると思います。 ただ、下半身についてはあまり触れられていない。 強いて言えば、着地がしっかりできるように、 足首は…

先日、気合いを入れて３０キロ走にチャレンジ。 ２時間３０分、走り切ることができましたよ〜。 やればできるって・・・。 で、その翌日も意外と平気。 また走りたくてちょっとウズウズしてくるくらい。 やはりＢｏｒｎＴｏＲｕｎにもあるように、 人間は元…

長距離走を走る人にとって、 共通の最優先事項がある。 それは、走り切ること。 それは、ハーフマラソンでもフルマラソンでも、 １００キロでも１００マイルでも同じこと。 スタートからゴールまで走り続けることができれば、 それだけで、とりあえず自分と…

ナハマラソン、昨日無事終了。 勿論、完走してきましたよ〜。 序盤から日差しが照りつける厳しいレース。 ２５キロ過ぎから脱水？のためか足がつり出し、 思うように走りきれなかったけど、 なんとか３時間台は死守。 う〜む、目標の３時間前半からは程遠い…

いよいよナハマラソンまであと５日というところ。 なんかドキドキしますな〜。 そしてここまでくれば、 もう練習というよりも、どちらかというと調整に・・・。 イマサラながらロング走とか走っても、 疲労が残るだけでまったく意味は無い。 それよりも、体…

いよいよナハマラソンまであと１０日。 なんか気持ちがそわそわしてきますよね〜。 フルマラソン前だけど、努めて食べる。 そう、体重を増やすのだ。 重くして、走れなくなるんじゃない？ って思うかもしれないけど、 それよりもフルマラソンの後半でスタミ…

持論ですが、１日に１０マイル以上走ると、 飛躍的に走力がつくような気がします。 １０キロじゃなくって１０マイル。 キロだとだいたい１６キロくらい。 １０キロくらいまでは しんどくてもまあ騙し騙し走れたりするけど、 １６キロという距離はそうはいか…

今日走っててふと思ったこと。 それは走るときのリズム。 タンタンタンタンと単調に走っている人が多いのでは。 そうでなくって、 めりはりをつけて走る。 ちょうど三段跳びの選手のように、 「ホップ！ステップ！ジャンプ！」 って感じにリズムを変える。 …

先日、どうしても月間１００キロに乗せたくて、 ちょっと無理して夜ラン。 かなりダラダラペースでの１２キロ、１時間走。 たぶん、これが一番の原因だと思うけど、 今季初の故障・・・。 故障した場所はなんと股関節。 これがもう痛いのなんのって・・・。 …

今日は朝からロング走。 しかも気合いを入れて、ハーフマラソンの距離を。 が・・・、久しぶりのロング走。 これがきついのなんのって〜。 １０キロまでは足が動くけど、 それ以上は足が重い。 しかもなんか給水もほとんどしてないから、脱水気味だし。 やっ…

９月もなんとか月間２５０キロ達成。 実はこの時期、ランニングの距離を伸ばすのがほんとにしんどい。 沖縄でダイビングショップをやってることもあるけど、 夏場にコンスタントに走るということがいかに大変なことか・・・。 ９月もほぼ休み無し。 →沖縄の…

最近、ロング走というものをさっぱり走っていない。 気がつけば那覇マラソンまであと３ヶ月を切ったところ。 そろそろダイビングが休みの日くらいは ２０キロくらいのロング走を取り入れていかないといけない時期だ。 これでは距離に対する不安がありまくり…

ここ最近、眠くて眠くてしょうがない。 別に睡眠時間が短いというわけでもない。 確かに、朝は５時起きでかかさず朝ランしてるけど、 それ以前に寝るのは力尽きるように９時ということもあったり。 とゆーことは８時間も寝てんじゃん！ しかも、なんか寝過ぎ…

サブスリーペース、つまり平均キロ４分１５秒以下の速さをキープすること。 走るコースについては、上りもあれば下りもある。 そのときのペースも含めて、アベレージ４分１５秒を切るのは本当にきつい。 フラットな路面なら４分１５秒ぐらい楽勝なんだけどな…

ランニング中にしっかり呼吸することは大切だ。 ＢｏｒｎＴｏＲｕｎの中でも、 動物の呼吸について詳しく研究してあるページがあるほどだ。 これによると、人間は二足歩行を始めたメリットとして、通常の動物よりもより効率的に呼吸することができるそうな。…

今月はオール朝ラン。 残すところ３日間で、トータル２３７キロ。 なんとか月間２５０キロを達成できそうです。 まあ、朝だけ１０キロぐらい走ってこの結果。 かなりがんばったんじゃないでしょうか。 前半は沖縄本島直撃の台風のおかげで全然走れなかったん…

最近ですが、 ようやくハイペースで走れるようになってきた。 キロ４分４０分切り。 まあ、たいしたことないようなペースでもあるけど、 これをリラックスした走りで実現するのは難しい。 ただ、昨年は普通にこのペースで走ってたんですが、 やはり沖縄マラ…

フォアフット、わかっちゃあいるけど、 なかなか実践できないランナーの方へ。 ちょっとしたコツなんですが、 フォアフットで走るには、着地の際の足の位置を考えることがポイント。 自分の体よりも、着地の足先が前に出ていては どこでどうやってもフォアフ…

皆さん、腹筋を鍛えてますか〜。 あらゆるスポーツにおいて、 腹筋は体の軸を作るということにおいて重要な筋肉だ。 マラソンにおいても例外ではない。 体幹トレーニングとかいろいろ言われたりもするけど、 とにかく腹筋を鍛えておいて損はなさそうだ。 か…

今使ってるNikeスピードライト２。 ここ半年くらい愛用して走ってるのですが、 そろそろ限界が来ています。 アッパーは破れて足が見えてるし、 靴底なんてもうツルツルって状態。 自分でもよくこんなの履いて走るなぁって思えるくらい。 こんなんじゃ練習に…

今月はずっと朝ランで距離を稼いでいます。 朝走る。 そう、仕事の前にひとっ走りというところ。 実はコレ、ダイビングする人にとって、 減圧症のリスクを減らすという意味合いでもかなり重要だったり。 それはさておき、朝走ること。 これが普通の人には難…

この時期、沖縄では道路にカタツムリが徘徊していることが多い。 それも、普通のカタツムリでなくって、 アフリカマイマイという恐ろしいやつ。 こいつは寄生虫・広東住血線虫がいて、 これが人間の体内に取り込まれると好酸球性髄膜脳炎を引き起こすきっか…

よく走り始める前に、 入念にストレッチしている人を見かける。 軽くアキレス腱を伸ばしたり、 腰を伸ばしたりるするくらいならわかるけど、 地べたに寝転んでやるような本格的なストレッチをする人。 BornToRunの中で、 ストレッチする人としない人の故障率…

今日は水分補給について。 といっても、レース中の給水とかじゃなくって、 日常の水分補給について。 普段からなるべく水分は多く摂るようにに心がけてはいるんですが、 やはり夏場は水分不足になりがち。 沖縄は梅雨明けもして初本番。 汗流しまくりの毎日…

またもや精神論ですが、 走る上で「楽」に走るということはとっても大事なような気がする。 BornToRunの中でも、 「楽」「軽」「スムーズ」というフレーズが出てくる。 そして速さというのはその結果として現れるらしい。 そう、この「楽」ってのが一番大切…

先月は無事、月間200キロ達成。 しかーし、すっかり気が緩んだのか、 今月に入ってから思うように走れない。 台風が去って、またどかーんと、 沖縄本島に梅雨前線が腰を下ろしてしまったせいもあるんだけど、 何かと忙しく体力が低下中。 毎月の流れからする…

昨日ですが、朝早起きしての朝ラン、 そして夜からは小雨の合間をぬっての夜ラン。 １日２回ラン。 ここ最近、封印していた朝夜の２回ラン。 実は以前、このペースで走りまくっていたんですが、 やはり故障。 特に足底筋膜炎になってしまって、 朝起きてちょ…

今日は一瞬の晴れ間をぬって、夜から１１キロラン。 平均ペースは４分４２秒。 ここ最近のへたれっぷりからすと、まあまあ速かったかな。 梅雨時の沖縄は、夕方から雨が降ることが多い。 日没とともに外気温がさがるので、 空気中の水蒸気が飽和状態になりや…

最近、ナッツをよく食べてます。 近所のスーパーでミックスナッツの326ｇのデカイ缶が特売中。 ちょっとダイビングの仕事でもお疲れ気味ということで、 疲労回復の天然サプリとして、思わず購入。 ナッツはたんぱく質が豊富で、 ミネラルやビタミンがたっぷ…

皆さん、走り始めにウォーミングアップってしてますか？ 人によっては念入りにストレッチをしたり、 走り始めは意識してゆっくり走ったりなど、 何かしらウォーミングアップ的なことをやってる人が多いかも。 ですが、僕は全くウォーミングアップ無し。 いき…