足底筋膜炎を克服したい！

ん～、年明けからずーっと患っている足底筋膜炎。

それでも、気合で月間500キロノルマをなんとかクリアしてはいるけど、

やはりキツイものはキツイ。

どうにかならんかと、シューズを変えたり、フォームを変えたり。

そもそもの原因はペースアップして走るようにして、

一気に足底に負荷がかかりすぎたことが原因かと。

それからは、足底を無理しない程度の鈍足ペースでのラン。

なんとか月間500キロを死守するために時間をかけての1日17キロラン。

ただ、ここ最近、ちょっといいフォームを発見。

そもそも、この足底筋膜炎。

土踏まずのアーチがつぶれることによって発症。

それであれば、このアーチを自らキープできるように意識して着地する。

ちょうどくるぶしを引き上げるようにして着地するといい感じ。

このくるぶしが下がってくるとアーチがつぶれてることに。

そういえば、数年前もこの足底筋膜炎に悩まされていたけど、

そのときはひたすらタオルギャザーをやって克服したような。

ただ、今回はこれも試してみたものの、根本的に快方に向かう感じがしないので、

こりゃ、走り方そのものを見直さないといかんということに。

このフォームでちょっと様子を見て、

なんとか4月末までには完治したいところではあるけれど。

どうなることやら。

おきなわマラソン完走！

すでに5日間経過してますが、

先週末のおきなわマラソン、無事完走しました。

タイムは3時間6分ちょい。

ラストスパートをもうちょい追い込めていれば、

サブ3.1を狙えたのに・・・。

昔なら玉砕覚悟で、残り5キロからスパートをかけたかもしれないけど、

今回は40キロ過ぎからのスパート。

足を残してのゴールって感じでしたけど。

まあ、何はともあれ、走り切ってゴールしたレースなら、

成功といってもいい結果かも。

当日は最高気温25度近いなか、足も攣らずに済んだのは奇跡だったかも。

ちなみにレース中の補給についてご紹介。

まずは塩分チャージタブレット。

前々から暑いレースになることが予想されていたので、

ポケットやゼッケン裏になんと15個も仕込んでいったのですが、

実際は5、6個を食べたくらいで、残りはがっつり余してしまった。

普段のジョグ中だと、かなり効果を感じられるけど、

やはり何個も食べて効果倍増という代物ではないようだ。

芍薬甘草湯ゼリー。

各社、いろんな名前で売り出しはしてますが、

水無しでもチュルっと飲めるタイプ。

これがかなり功を制したかも。

足攣り対策というよりも、漢方の甘草がレース中では心地よい甘さで、

これが元気の素になったのかも。

ちなみに、15キロくらいと25キロくらいで２包服用。

アミノサウルス。

エナジージェルですが、35キロ過ぎと40キロ過ぎに気合いを入れるために服用。

一気に元気になります。

エナジージェル系の中でもレース後半でもすっきり飲める味がいいよね。

ウイダーインゼリー。

初めての試みでしたけど、スペシャルドリンクを利用してました。

30キロにまさにそのままドーン。

これが思いのほかするっと飲むことができて、よかったかも。

さすがにこの重さ、大きさのものを持って走るってのは厳しいけど、

スペシャルドリンクとして使うなら全然ありかも。

今まで、スペシャルについては、

受け取れるかどうかって不確定要素もあるので、

利用したことなかったけど、これはぜひ次回も利用したいものですな。

MCTチャージゼリー。

これがちょっと今回はイマイチだったかも。

開封時には中身が飛び散るし、

しばらくするとちょい腹痛を催すし。

一応、２個持って走ってので、２回飲んだけど、

２回ともちょい具合が悪くなったり。

やはり、ハードレースだと、シンプルに糖質補給が吉なのかも。

2023年ナハマラソン完走！

今年も年末の一大イベント、ナハマラソンが終わりました～。

で、昨年は30キロくらいから大幅に崩れて、

35キロからはテクテク歩いてゴールという屈辱。

原因は股関節の攣り。

こればっかりは気合いではどうにもならない状態だったり。

ということで、今年のナハマラソンはこの足攣り対策を重点的に。

ただ、今年は気温22度と走りやすい気温。

といっても、このナハマラソンの陽射しはなかかな強烈で、

涼しいレースとは言い難い状態ではありましたが・・・。

結果のほうは3時間11分。

まあ、自称、サブスリーランナーからすれば、平凡なタイムではあるけど、

実はナハマラソンにおいていえばベストラップだったり。

ほんと、暑さに弱い自分は、このレースがどうしても攻略できないんですよね～。

今年はとにかく抑えて、抑えての我慢の走り。

後半、崩れるわけにはいかないので、

前半はきっちりキロ4分20秒を目安に走って、ハーフは1時間33分。

後半、巻き返そうかと企んではいたけど、それも叶わず・・・。

まあ、マラソン、走り切れなければすべてが水の泡なんですよね～。

で、足攣り対策。

定番の芍薬甘草湯に加え、給水はとにかくすべて摂るをもっとーに。

あとは、2キロおきに塩分チャージタブレットをなめて走る。

そして、20キロ手前の一番暑くなる上り坂ソーンの前に、

塩GELというサプリを投入。

徹底的に脱水対策をするということで、なんとか走りきれましたよ。

それと、もう一つ思ったのは、

なんだかんだと、この足攣りの原因はフォームの乱れ。

しっかり前足着地、前足踏みけりができていればいいけど、

疲労とあせりから、どうしてもその着地点がどんどん下がってくる。

とりあえずのペースは維持できるけど、

それを続けるとやはり脹脛などがピキピキと悲鳴を上げてくる。

こう思うと、しっかりレース後半、ゴールまで集中力を維持して、

多少ペースダウンしたとしても、いいフォームで走り切ることを考えたほうがいいのかもしれない。