ちょいおやつプラスで遠足気分で走る！

ここ最近は10キロオーバーの朝ラン。

正確に言えば、12キロオーバーを1時間以上かけて走っております。

カロリーにして550キロくらい。

朝は4時起き。

マグカップなみなみの薄めのコーヒー、ヨーグルトを摂って、お通じ。

それからのラン。

まあ、当然ながら走り始めはとっても憂鬱なわけだったり。

ただ、ちょこっとおやつを携帯して走っております。

なんとなく小学校時代の遠足みたいな気分で、

この走り始めの憂鬱気分が薄れるかも。

ポイントは、走る前におやつを食べるのではなく、

走っている最中におやつを食べるってこと。

こうすることで、糖質摂取によるインシュリンショックがなくなり、

急にガクッと体が重くなるということがない。

あとは、寝起きで脳があまり動いていない状態。

ここに走り始めてからすこしおやつ＝糖質を入れることで、

脳が元気になり、体のパフォーマンスも上がるって感じ。

それと、あまり根拠はないけど、

ちょい糖質プラスによって、脂肪の燃焼が増進されるような気もする。

通常は糖質と脂肪は半々くらいで消費されていくけど、

走り始めは糖質優位で消費される。

これを脂肪も消費するきっかけとして、

外部から糖質を補給することで、脂肪に火がつくではないけど、

スムーズに脂肪も消費できるようになるような気が。

意外とちょこっとおやつ、給水ボトル以上に、

10キロ以上ランなら大きな効果があると思いますよ～。

ここ最近は10キロ＋１キロを心がけて

今月から月間300キロを目標に、

朝ラン10キロを継続しております。

といっても、まあ台風があったりと、

10キロ走りきれないときもあったりで、

やはり10キロオーバーを走って、ちょくちょく貯金を作らないと～ってね。

で、ここ最近は調子がいいので、10キロ＋１キロを心がけて。

ちょい早めに起きて、ちょい早めに走り始めて、

余った時間でうちの周りをウロウロと。

これでも積り積もれば1日分10キロくらいの貯金になるかと。

25日現在で255キロ。

台風でちょっとしか走れなかった日も入れて、

この5キロの貯金は大きいかも。

これなら、今月は順調にいけば余裕で月間300キロ達成ですなってね。

走るとき、やはり１日5キロ、10キロと、

キリのいい数字で走っている人が多いかも。

ただ、これを5キロ以上、10キロ以上って考えをもつと、

ゴールを決めて走るわけではないので、

気分的に走るのが楽になるような気がしますね～。

栄養補給は水、ナッツ、プロテインか・・・。

ここ最近は毎日の朝ラン１０キロ。

欠かすことなく走っております。

ただ、こんなに体に負荷をかけていたら、

そりゃ普通の人よりもより栄養を取らないと、

アウトプットとのバランスが取れないのだ。

で、心がけているのは、まずはとにかく水を飲む。

暇があれば、水、小腹がすいたら水、海から上がったら水という感じに、

１日１５００ｍｌのペットボトルを飲み切るように。

これ以外にもコップでとにかく水分補給。

目指せ１日３Ｌってね。

あとはナッツ。

小分けナッツを20ｇほど。

アーモンド、カシューナッツ、クルミといった感じ。

これでミネラル補給を考えていたり。

最後はやっぱりプロテイン。

たんぱく質を補って、疲労回復を早くする。

個人的にはシェーカーシャカシャカのプロテインよりも、

プロテインバーとして幸せ感をもって摂取したいものだ。