走りながら休むトレーニング！

ナハマラソンでの雪辱以来、

こりゃだらだらと走ってるだけでは、

タイムを縮めることができないという結論で。

で、インターバル的に、

ペースを変えて走るということをしております。

１キロ本気で走って、１キロのんびりペースで走るって感じ。

感覚的に走りながら休むって感じ。

これだと、ペースを上げて走る続けるよりも、

かなり楽に距離を走ることができるかも。

あとはペースを上げて走り続けると、やはり故障が気になるところ。

これだと、足への負担を減らしつつ、

スピードアップのトレーニングができるかと。

あとNike+RunClubのアプリを使ってる人なら、

ファルトレクをやってみるのもいいかも。

1. 楽に走れるペース
2. １０キロを楽に走るペース
3. ５キロを楽に走るペース
4. １キロを楽に走るペース
5. ラストスパート

てな感じに５段階のペースを使い分けて走る。

普段走ってて、巡行モード、本気モードの２段階くらいしかギアがなかったけど、

この５段階のギアにするってのがポイントなのかもしれない。

トップスピードの底上げにはこういったインターバル的な練習しないと、

なかなか壁が越えられないんですよね～・・・、おそらく。

凡タイムでのナハマラソン

う～む、今年はかなり気合いを入れて走りこんだつもりですが、

やはりナハマラソン、例年通りのタイムで・・・。

3時間14分、129位なり。

ひそかに、いや、大体的に3時間切りを狙っていたのに、

このざまとは、トホホですな。

敗因は前半1時間33分、

後半でさっぱり、まったくもって、ペースアップできなかったこと。

コースレイアウトは前半は厳しい上り、

後半は下り後のフラットって感じだけど、

まさかの30キロ過ぎで失速。

足の脹脛がピキピキ攣りだしまして、

これ以降は腿裏筋肉に頼る巡行ランしかできなくってしまってこの結果。

う～む、こんなには仕込んで、足が悲鳴を上げてしまうとは、

思ってもみませんでしたね～。

確かに暑いレースではあったけど、給水、ミネラル補給は、

いつも以上に心がけていたのんで、不足無しとは思われる。

となると、スピードアップに欠かせない脹脛筋肉が脆弱だったとしか思えない。

これは今後の課題になるかもしれないな～。

通常のランニングだとキロ6分くらいの緩ランなので、

基本的に脹脛筋肉が活躍する場面はない。

さらなる記録を狙うには、やはりこの脹脛を鍛えるほかはないのかもしれないな～。

今年はガチで走っております。

気が付けばもう１２月。

そして、いよいよ今週末がナハマラソン。

で、今年は過去最高の距離を走っております。

月間走行距離はこんな感じ。

１月　463.0キロ

２月　228.3キロ

３月　300.8キロ

４月　310.5キロ

５月　315.9キロ

６月　300.0キロ

７月　307.8キロ

８月　310.1キロ

９月　300.0キロ

１０月　352.0キロ

１１月　394.4キロ（１１月２９日現在）

合計　3582.8キロ

もはや列島縦断ってね。

例年だとオフシーズンは月間２００キロを目安に走っていたけど、

今年は気合いで月間３００キロをキープしつつ。

ちなみに２月はおきなわマラソンがあったので、

それで燃え尽きてしまって、この走行距離だったり。

で、週末のナハマラソン。

これだけ走りこんでいれば、いいタイムが期待できるんじゃないってね。

昨年との大きな違いは、この走行距離だけでなく、

上半身の筋トレにも励んだこと。

なーって、たいそうなことを言ってますが、

１日朝晩、腕立てを２０回ずつやっただけなんですけど、

これだけでもかなり筋力がついたような気が。

なんだかんだと、ランニングにおける腕振り。

２０キロくらいであればあまり気にならないけど、

これをフルマラソンの４０キロ、３時間降り続けるとなると、

それなりに筋力が必要になるんですよね～。

ちなみに、体重のほうもおそらく筋力アップに伴い、

0.5キロくらい増量。

まあ、もともとが細すぎたって話もあるけど。

さて、これで体力、筋力、スタミナ面で、

昨年よりもかなりグレードアップしていると思われるけど、

レース本番、どうなることやら・・・。