月間３００キロ超えました！

１月、気合いを入れて走り続け、

21日現在で月間３０３キロ。

この調子なら今月は月間走行距離が４００キロを達成できそうですな。

実は毎年、この１月。

２月にあるおきなわマラソンへ向けて、月間４００キロを走っております。

そして今年もなんとか目標達成への目途がついたって感じ。

朝の６キロランに加えて、

夜の８キロくらいのラン。

一応、１日１３キロ以上走るをモットーに走り続けてこの距離。

途中、本州の実家に帰り、

雪の降る中、１０キロ走ったりと、

この３００キロまでの道もなかなか険しかったかも。

ただ、この極寒の中で走った経験は、

この沖縄で激寒の日、雨の降る中でもそれほど億劫にならずに、

走れるようになったかもしれない。

と、ここまできて、故障のほうは無し。

一気に走る距離を増やすと、必ずといっていいほど、

慢性的な故障になってしまうこともあるけど、皆無。

確かに疲労感は蓄積した状態であったりもするけど、

この１０キロ以下の距離を２回に分けて走るってのがいいのかも。

あとはやはりフォアフットでのランがいいのかも。

ちなみに、今はスピードにはこだわらず、

だいたいキロ６分をちょい切るくらいのフィットネスラン。

まあ、これでも距離を走るということは、

フルマラソンのスピードアップにつながるんですよね～。

ナハマラソン3時間14分でゴール！

ちょっと間が空いてしまいましたが、

ちょうど１週間前。

ナハマラソン、無事完走なり。

3時間14分13秒、124位。

いや～、ほんと暑い中、相当厳しいレースでしたね～。

まさに精神力を問われるレースだったかも。

何度、歩いてしまおうかと思ったことか・・・。

自分は、この12月のナハマラソンと、

2月のおきなわマラソンの両方に走ってますが、

コース的には前者のほうが高低差も少なくイージーだと言われてますが、

私的にはこのナハマラソンのほうがはるかにきつい。

高低差については、前半はほぼほぼ上り。

ハーフで上りきると、あとは急激な下りが２回。

その後はずーっとフラットで、最後にちょろっと上り。

このアップダウンの波が相当きつい。

特にハーフ以降の急な下り。

ここで、これからペースアップしようと思った気持ちが、

空回りしてしまい、相当足にダメージを作ってしまう。

こうなると、フラットなところで思うようにペースアップができず、

最後の上り坂でノックアウトというパターン。

ん～、今年で11回目だったんですが、

毎年、同じ思いで悔しい結果に・・・。

まあ、なにはともあれ、最後まで走り切れたので、

レースとしては無難にまとめることができましたが・・・。

けど、こういった上り、下り。

これがわかってて走るのと、まったくわからないで走るのとでは全然違う。

コースマップもさることながら、

この高低差のマップも頭に入れてから走るのはおすすめです。

できれば、何キロ地点で上りが始まり、何キロ地点で下る。

その折れ線グラフのようなコースマップをもって走ると、

かなりレースの組み立てがやりやすくなりますよ。

こちらについてはまた後ほど詳しくご紹介しようかと思います。

ナハマラソンまであと１週間

今週末は沖縄最大のマラソン大会、

ナハマラソンが開催されますよ。

もちろん自分もエントリー。

その１週間前にあたる月曜日ですが、

まあ、ランナーによってはこのぐらいからみっちり調整する方も。

ただ、自分の場合はこのマラソン大会。

２月にあるおきなわマラソンの前哨戦って位置づけに。

ということで、それほど気合を入れて調整に臨むことはありませんが・・・。

ちなみに昨年は３時間１１分。

今年はできれば３時間１０分を切りたいところ。

キロ４分３０秒のペースを死守すればなんとかなりそうな。

ま、あまり気合を入れずに、

今回はマラソン大会そのものを楽しんで走ろうかと思います。

まあ、お祭りみたいなものですからね～。