ナハマラソンでの雪辱以来、
こりゃだらだらと走ってるだけでは、
タイムを縮めることができないという結論で。
で、インターバル的に、
ペースを変えて走るということをしております。
１キロ本気で走って、１キロのんびりペースで走るって感じ。
感覚的に走りながら休むって感じ。
これだと、ペースを上げて走る続けるよりも、
かなり楽に距離を走ることができるかも。
あとはペースを上げて走り続けると、やはり故障が気になるところ。
これだと、足への負担を減らしつつ、
スピードアップのトレーニングができるかと。
あとNike+RunClubのアプリを使ってる人なら、
ファルトレクをやってみるのもいいかも。
- 楽に走れるペース
- １０キロを楽に走るペース
- ５キロを楽に走るペース
- １キロを楽に走るペース
- ラストスパート
てな感じに５段階のペースを使い分けて走る。
普段走ってて、巡行モード、本気モードの２段階くらいしかギアがなかったけど、
この５段階のギアにするってのがポイントなのかもしれない。
トップスピードの底上げにはこういったインターバル的な練習しないと、
なかなか壁が越えられないんですよね～・・・、おそらく。
