すっかり空いてしまったけど、 しっかり走ってますよ〜。
この暑い中・・・。 まあ、ペースもべっこり落ちてはいますが、 一応、月間２００キロを目標に走っております。
で、先日、久々にペースアップして走ることに。
そう、妙に体が軽かったので、なんとなくだけど。
いつもはキロ５分オーバーくらいだけど、 その日は序盤からキロ４分２５秒くらいのペース。
まあ、サブスリーにはちょっと届かないスピードだけど、 この時期にしては上出来なスピードだ。
何よりも、ソールずるずるのシューズで、 このペースで走るのは至難の業だったり。
で、一つ思ったのはスピードに乗ることの重要性。 なかでも一番大事なのは、 序盤でいかにペースを作るのかってこと。
ここ最近は、一度に10キロ走ってるけど、 最初からダラダラとキロ５分ペースぐらいで走ると、 結局、後半に巻き返すこともなく、 ずるずるとキロ５分２０秒で終わることもある。
その日は、最初からスピードに乗れたので、 快調に飛ばして、キロ４分２７秒で走り切れました。
スピードに一度乗ってしまえば、 あとはいかにロスを減らすか。 減速要素を作らないかがカギだ。
それに加えて、スピードダウンしてきたときの、 加速力を作ることも大切だ。
ほんの２、３歩でも構わない。 体をぐっと前に押し出して、スピードに乗せる。
あとはそのスピードをキープする。
走っているとスピードアップというと、 ずっと負荷がかかり続けるイメージがあるけど、 実際はそこまで負荷はかからない。
実は加速しようとする瞬間に一番負荷がかかるのだ。
さらには、加速し続けようとして走ると、 どうしてもフォームが乱れ、ロスの多い走りになってしまい、 しんどい割にはそれほどペースが上がらないという事態に・・・。
「体をスピードに乗せる。」
改めて、この大切さを感じたな〜。
