BORN TO RUNから学んだこと

「BORN TO RUN」をバイブルに日々ランニングしている者のつぶやき。一応サブスリーランナー。

今日からカーボローディングですな。

今週末のナハマラソン。 それへ向けて、本日からカーボローディング開始! だいたい、日曜日がレースなら、 木、金、土の3日間でカーボローディング。 炭水化物、タンスイカブツした間食を、 普段の食事にプラスってな。 しかし、炭水化物ってなんなのか・…

水がカギを握るのだ〜ウォーターローディング〜

はっと気が付けば、早今週末がナハマラソン。 そろそろレースをへ向けて、 体のコンディションを整えたいところですな。 で、よく言われてるカーボローディング。 炭水化物を摂りまくるってやつですが、 これ以外にもここ最近言われてるのが、「ウォーターロ…

すり減ったシューズ、なんとか復活させたい!

現在、愛用しているターサーゲイル。 履き心地は抜群なんですが、 とにかくソールの減り方が半端ないくらい早い。 まあ、それなりのレーシングシューズなので、 しょうがないといってしまえば、そこまでだけど、 なんとか、コイツをミッドソールが減っちゃう…

やっぱショッツでしょ。

そろそろナハマラソン。 いろいろ1ヶ月切ったところですが、 レース中の補給食について考えたいところ。 ま、ジェルとしては、 パワージェルと、 ちょっとマイナーですがショッツ&エナジージェル。 あとはサバスってところでしょうか? 味的には、 サバス…

こんなシューズでよく走ったよな。

気が付けばもう11月。 いや〜ほんとに早いもんですな。 そして、先月は350キロオーバーを激走した我がシューズ。 こんな有様に・・・。 アシックス、ターサーゲイル3ワイド。 いや〜、こんなシューズでよく走ってたもんだ。 滑り止めが削れてなくなっ…

休み無しで走り続けて月間300キロ突破!

ここまできたら、 もう気合いと意地ですな。 今月、月間300キロ突破。 ダイビングの仕事も忙しい中、 ほんと自分でも思うけどよくがんばってるかと・・・。 主なトレーニングは、朝晩の6キロ坂道ラン。 これで1日12キロ。 それを25日でジャスト30…

沖縄でショッツエナジージェルを購入するには?

もう10月も半ば。 すっかりこのブログも停滞中。 そして台風21号も停滞中。 う〜む、こんなことでは本業のダイビングショップのほうが、 商売あがったりじゃないですか! が・・・、今月は走っております。 なんと今月の総走行距離は早くも191キロ。 月間4…

今月は200キロ突破

今月、久々に月間200キロ突破。 日々のランが6キロそこそこしか走らないので、 月間200キロ超えって結構キツイ。 一応、今月は4回の20キロ走。 まあ、ロングをよく走れたおかげかと・・・。 コンスタントに毎日10キロ走って、 週2日の休息日で…

ロング走により鍛えられるもの

先日、久しぶりにハーフマラソンのロング走をしてきました。 ここ最近はせいぜい6キロぐらい。 ただ、坂道ダッシュしてるので、 平地なら10キロくらいの運動量はあるだろうと・・・。 けど、やはり距離に対する不安感はぬぐえないもの。 とゆーことで、 …

ランニングマシンの上を走るよーに!

ここ最近、走ってるときのイメージは、 地面と一緒に体を移動してる感じ。 ??? どーゆーことって? 走るときって、地面を踏み蹴るか押し出して、 体を前進させていると思う。 それを、足から前に動かすというよりも、 ちょうどランニングマシンの上で走っ…

朝ラン、坂道ダッシュ!

ここ最近はずーっと朝ラン。 そして坂道ダッシュなり。 時間にして30分弱。 ほぼ毎日というよりも、毎日ってペースにて。 ちょうど今月頭、ナハマラソンの申し込みがあり、 ちょっとモチベーションもアップ。 とゆーことで、夏場でダイビングの仕事がいっぱ…

お気に入りのシューズは2足買うべきか・・・。

先日、新しく買ったターサーゲイル3。 ついにデビューしました。 以前の沖縄マラソンでも履いた同じモデルが もうソールが限界ってことで、その代替えとして。 よく練習用シューズとレース用シューズで分けて履いてる人がいる。 練習用はある程度の耐久性も…

やっぱこんなシューズでは走れない?

本日、ターサーゲイル3ワイドが届きました〜。 やっぱ新品シューズって気持ちがいい。 ほんと、こんなソールだったんだって。 半年前に買った同じシューズと比べれば、 まさにスパイクか!?と言わんばかりの凹凸! ちなみに半年間、愛用して履いたシューズ…

足型とランニングシューズの選び方

そろそろシューズを買い換えたいと思ってみたり。 今のアシックスターサーゲイル3・ワイド、 かなり気に入ってるので、また同じやつにしょうかと。 2月の沖縄マラソンが終わってから、 本格的にトレーニング用として履きだした。 まあ、半年くらい。 レー…

雨天のラン

沖縄、まさに梅雨真っ盛り。 ジメジメ度MAX。 それならいいけど、 気温が下がる朝晩にスコールのような雨が降ることも多い。 一番走りたい時間だとゆーのに。 そんな中、ここ最近はずっと朝ラン。 軽く20分〜30分程度だけど、なんとかコンスタントに走れ…

歩くことと走ることは別のスポーツだ。

よく初心者向けのランニング本など見ると、 まずは歩くことから始めましょうとか書いてある。 これって・・・。 ウォーキングとランニングは根本的に、 筋肉の使い方が全然違うと思う。 先日、かなりの距離を歩く機会がありまして・・・、 あ、といっても歩…

体は前、足は後ろ

意味深なタイトルですが、 まさにフォアフットの基本はコレですな。 走っているとき、 体の腰のラインよりも足はあくまで後ろ。 特に着地の時点でも、しっかり体を前傾させて、 前に、前にって意識が大切だったり。 改めて、思うけど、これってとっても重要…

ピッチかストライドか・・・。

ある程度をペースを上げて走ろうとすると、 必ずこの問題にぶち当たる。 「ピッチ走法か、ストライド走法か?」 ピッチは足の回転を速くして走ること、 ストライドは一歩一歩の歩幅を広げて走ること。 まあ、世間一般のファンランナーであれば、 たいていは…

体幹って考えてますか〜?

「体幹」って知ってますか? いわゆる運動しているときなどに、 全身の軸をしっかり作ること。 これによって、野球やゴルフ、スキーなど、 様々なスポーツにおいて、 バランスと力を発揮することができる。 で、ランニングにおいてもコレ重要。 僕も普段から…

ヒールポケットって大事だよね〜

最近、練習用シューズをNikeスピードライト3から、 アシックスのターサーゲイル・ワイドに変えました。 というよりも、スピードライト3の靴底がもう限界。 滑り止めみたいなところは完全になくなり、 クッション材のところまで浸食し、 さらに、土踏まず部…

体の真下で着地することの大切さ

走ってるとき、 しっかり体の真下で着地できてますか? ふと思ったことだけど、 実はこれって走る基本中の基本だったり。 いろんなマラソンランナーのコーチが、 諸説様々なフォームを提唱してるけど、 この一点だけは必ず共通しています。 着地については、…

カバーヨ・ブランコが亡くなったって!

いや〜ショッキングなニュースだ。 カバーヨ・ブランコと言えば、 BornToRunの中でも重要キーマン的存在。 まさに本書を書くきっかけとなったような実在の人物。 それでいて、 なんとなく空想の中で生きているような人物。 それが、なんと現実の世界から本当…

シューレースを交換した効果!

シューレース交換して、 20キロを走ってきましたよ〜。 やはり、いい! こんな感じにかなりぶっとい紐。 これがちょうど包み込むような感じで足をサポートってな。 しかも、幅が広い分、弾力性もあるので、 走り始めも違和感が少なく、 20キロの後半でもきつ…

シューレース交換してみました。

ふと思い立って、 今のNikeスピードライト3のシューレースを交換してみました。 今のやつ。 もうかれこれ4か月くらい履いてるけど、 もう伸び伸び状態に・・・。 最初は普通に結べるくらいだったけど、 ここ最近は20センチ近く余るって状態に。 まあ、シュ…

ラストスパートがかけられるようになるには?

いや〜、最後までもっと頑張ればよかった。 そんな思いでフルマラソンを走り切ることが多いのでは。 まさに川内優輝選手のように、 倒れこむよーにとまではいかないけど、 立っていられないレベルくらいまでは追い込みたいところ。 でも、人間ってなかなか最…

膝は曲げて走るべきか・・・?

実はかなり誤解していることもしれないけど、 確かBornToRunの中では、 膝は常に曲がっているという気が・・・。 タラウマラ族の写真を見ても、 確かに重心が低めで膝は常時曲がってるようにも見える。 ただ、一般ランナーがこのイメージで走ってもいいもの…

下り坂は中途半端にブレーキしない!

最近はめっきり坂道ダッシュが日課になっております。 その中で以前から苦手としていた下り坂。 ちょっとコツがわかってきたような気がする。 ポイントはタイトルにもあるように、 「中途半端にブレーキしない!」 ブレーキをかけようとすると、 足首、膝に…

非常識マラソンメソッド

最近、初めて?ともいえるマラソン本を購入。 その名も「非常識マラソンメソッド」。 作者はウルトラランナーでもある岩本能史さん。 バリバリのプロランナーでは無いのが好感が持てるところ。 だって、実業団とか入ってて、 一般ランナーではありえないよう…

いくつまで現役なのか・・・?

おきなわマラソン、 ご報告が遅れましたが、無事完走。 サブスリーは達成できませんでしたが、 3時間11分53秒と歴代2位の好タイム。 最後の最後まで走り切り、 ラストはしっかりスパートもかけて、 目の前のランナーたちを蹴散らしてやりましたってね…

口にするものは全て薬だと思え!

いよいよ明日だ〜。 ここから先、食べるものが 大きくレースに影響するといっても過言ではない。 よく言われているカーボローディング。 いわゆる、ごはんや麺類が大量に食べて、 体の中にグリコーゲンを蓄えるというもの。 かつてはこのために、ひたすら馬…

レース前だからこそ、足底を鍛えるのだ!

いよいよ今週末がおきなわマラソン。 気合十分、調整十分。 あとは体調管理だけですな〜って。 そんな中でもプチトレーニング。 それが・・・、足底を鍛える。 以前も紹介したかもしれないけど、 足の指をグーパーグーパー。 これで足底筋を使うことができ、…

ごはんは最後に食べよう!

なんだこのタイトルは!? そう思うかもしんないけど、 意外と重要なことらしい。 今朝のラジオの中で話してたこと。 食事のときにいきなりごはんを食べると、 インシュリンが急激に分泌されてよくないらしい。 なので、サラダ類からスタートして、 ゆっくり…

カシューナッツをサプリとして

ここ最近、カシューナッツにはまっております。 素焼きのやつ。 素焼きでもほんのり甘味もあり、 歯ごたえもやわらかめで食べやすい。 なので、パクパクイケちゃいます。 カシューナッツは、 脂質の約60%が一価脂肪酸のオレイン酸。 また、ビタミンB1の含…

前へ前へ!

走っているときに一番重要なポイントは? と聞かれれば、 間違いなく「前へ」という意識を持つこと。 そう、体は前に進むものなのだ。 スピードに乗って走るということは、 体をより速く前に移動するということになる。 そのために、腕に振りや骨盤の位置、 …

足裏感覚

以前、スキーにはまっていたときは、 この言葉がとっても重要だった。 そう、足裏感覚を理解し、 実践できることが 上級者と中級者の一つ目安でもあったりする。 スキーブーツの中で、 足はグーか、それともパーか。 母指球に体重をかけるとか、 スリ足のよ…

ターサーゲイル

そろそろ来月が沖縄マラソン。 とゆーことで、 今まで履いてたナイキスピードライト2に不安があり、 思い切ってニューシューズを買っちゃいました。 なんだかんだとNike+を愛用しているので、 「Nike+対応のシューズであること」 が大前提だったのですが、…

スピードに乗って走ること

走り方といっても、 走り出して加速するとき、 加速してスピードに乗っているときで、 走り方のイメージは随分違う。 加速するときはもちろんそれなりに力を使う。 ただ、いったん加速してしまえば、 あとはいかにロスを防いで 楽にスピードをキープできるか…

地とともに走る!

あけましておめでとうございます。 今年のBorn to runをよろしく〜。 「地とともに走る」をテーマに、 昨年は日々トレーニング。 そして今月もがっつり走っていこうかと。 今年のテーマはずばり自然体。 昨年から「ゆる」をテーマに取り組んでいたけど、 今…

緊張感を無くして走ること

ランニングしているとき、 どこかに力を入れて走ってませんか? よくランニングの本などでは、 上半身はリラックスして走れって書いてあると思います。 ただ、下半身についてはあまり触れられていない。 強いて言えば、着地がしっかりできるように、 足首は…

30キロ走を走ってみて

先日、気合いを入れて30キロ走にチャレンジ。 2時間30分、走り切ることができましたよ〜。 やればできるって・・・。 で、その翌日も意外と平気。 また走りたくてちょっとウズウズしてくるくらい。 やはりBornToRunにもあるように、 人間は元…

長い時間をしっかり走れるよーに

長距離走を走る人にとって、 共通の最優先事項がある。 それは、走り切ること。 それは、ハーフマラソンでもフルマラソンでも、 100キロでも100マイルでも同じこと。 スタートからゴールまで走り続けることができれば、 それだけで、とりあえず自分と…

ナハマラソンが終わって・・・

ナハマラソン、昨日無事終了。 勿論、完走してきましたよ〜。 序盤から日差しが照りつける厳しいレース。 25キロ過ぎから脱水?のためか足がつり出し、 思うように走りきれなかったけど、 なんとか3時間台は死守。 う〜む、目標の3時間前半からは程遠い…

レース前にBornToRunを読んでみる

いよいよナハマラソンまであと5日というところ。 なんかドキドキしますな〜。 そしてここまでくれば、 もう練習というよりも、どちらかというと調整に・・・。 イマサラながらロング走とか走っても、 疲労が残るだけでまったく意味は無い。 それよりも、体…

フルマラソン前は体重アップ

いよいよナハマラソンまであと10日。 なんか気持ちがそわそわしてきますよね〜。 フルマラソン前だけど、努めて食べる。 そう、体重を増やすのだ。 重くして、走れなくなるんじゃない? って思うかもしれないけど、 それよりもフルマラソンの後半でスタミ…

久々に11マイル走

持論ですが、1日に10マイル以上走ると、 飛躍的に走力がつくような気がします。 10キロじゃなくって10マイル。 キロだとだいたい16キロくらい。 10キロくらいまでは しんどくてもまあ騙し騙し走れたりするけど、 16キロという距離はそうはいか…

タン、タタタタ、タン、リズムよく走ること

今日走っててふと思ったこと。 それは走るときのリズム。 タンタンタンタンと単調に走っている人が多いのでは。 そうでなくって、 めりはりをつけて走る。 ちょうど三段跳びの選手のように、 「ホップ!ステップ!ジャンプ!」 って感じにリズムを変える。 …

股関節が痛い!

先日、どうしても月間100キロに乗せたくて、 ちょっと無理して夜ラン。 かなりダラダラペースでの12キロ、1時間走。 たぶん、これが一番の原因だと思うけど、 今季初の故障・・・。 故障した場所はなんと股関節。 これがもう痛いのなんのって・・・。 …

ロング走における給水の必要性

今日は朝からロング走。 しかも気合いを入れて、ハーフマラソンの距離を。 が・・・、久しぶりのロング走。 これがきついのなんのって〜。 10キロまでは足が動くけど、 それ以上は足が重い。 しかもなんか給水もほとんどしてないから、脱水気味だし。 やっ…

仕事はダイビングショップ経営

9月もなんとか月間250キロ達成。 実はこの時期、ランニングの距離を伸ばすのがほんとにしんどい。 沖縄でダイビングショップをやってることもあるけど、 夏場にコンスタントに走るということがいかに大変なことか・・・。 9月もほぼ休み無し。 →沖縄の…

那覇マラソンまであと3か月

最近、ロング走というものをさっぱり走っていない。 気がつけば那覇マラソンまであと3ヶ月を切ったところ。 そろそろダイビングが休みの日くらいは 20キロくらいのロング走を取り入れていかないといけない時期だ。 これでは距離に対する不安がありまくり…