オフシーズンの筋力アップの一環として、
今、うちのマンション、エレベーターを使わずして、
階段で１４階の部屋まで上るということをしております。
まあ、隙間時間の有効活用ってね。
朝ランの後、仕事帰り、と最低１日２回。
時間にして３分少々だけど、
これがかなり筋力アップにつながっているかと。
事実、今シーズンのオフからはペースアップを念頭に、
キロ６分くらいののんびりペースから、
一気にキロ５分を切るくらいのハイペースに切り替えてトレーニングしております。
普通だとあちこち故障したりもするんですが、
この階段足のぼりの成果なのか、今のところは何ともなし。
職場、マンションでもいいけど、
エレベーターを使う機会があれば、
ちょっと歩いて上ってみるのも、ランニングする上でのいい補強練習になるかも。
あとは、面倒くさいと思わずに、
一つの習慣として生活に定着させることが、
長く続けるポイントかもしれませんな。
ちょっと前から履いてるこのアシックス、ターサージール５。
おそらく今まで履いてきたシューズの中で、
フィット感、軽さ、安定感、どれをとっても、
過去最高レベルのシューズかもしれない。
実はこのターサージールシリーズ。
先代のターサーゲイルから履き続け、気が付けば第5世代に。
今回で大幅に変更されたのはそのソールの素材。
以前はソライトと呼ばれる軽量素材を使っていたけど、
ターサージール５はフライトというさらに軽量素材を使用。
これによって、かつて最高といわれたターサージール３にせまる軽量化。
ターサージール３については、アッパー素材もかなり軽量化を図り、
はっきりいって耐久性、フィット感についてはイマヒトツを言わざるを得なかった。
ただ、このターサージール５については、
おそらく歴代で一番しっかりとしたアッパーの造りをしていて、
抜群のフィット感と耐久性が期待できそうかも。
おろし立てで履いても、２回目のランぐらいで、
まったく違和感を感じることなく走れたのにはびっくりだ。
ちなみに前回のおきなわマラソン。
足回りについては、ほとんど痛くなることもなく、
爪へのダメージは全く無しでしたね～。
サブスリーを目指す方、ぜひぜひおすすめなシューズですよ。
おきなわマラソン、無事完走しました～。
タイムのほうは３時間５分１９秒。
ん～、サブスリーまでもうひと頑張りでしたね～。
で、走った内容のほうはともかく、
ここは食べたものについてご紹介ってね。
なんだかんだと、マラソン直前に食べるものって気になるんですよね～。
レースは9時からですが、沖縄市までの移動が長いのと、
会場近くの駐車場がすぐにいっぱいになってしまうので、
朝５時３０分出発ということに。
なので、朝は４時起き。
・4時 R1ヨーグルト
まずは胃腸の具合を整えてからーの、
・4時半 丸餅 ４個（３０ｇ×4個）
・5時 丸餅 ４個（３０ｇ×４個）
これで、おもち２４０ｇをたいらげて、さらに、
・5時15分 オレンジジュース（200ml）
クエン酸がエネルギー変換をよくするそうな。
この間にも水７５０ｍｌ（コントレックス３割くらい）ぐらいを飲んでおります。
あとは会場についてから、
・6時 アーモンド１袋（たぶん３０ｇくらい）
・6時30分 角餅 １個（５０ｇ）
・7時30分 角餅 １個（５０ｇ）
・8時 角餅 １個（５０ｇ）
これで、トータルのおもちは３９０ｇを食べたことに。
ここまでで、おそらく１０００カロリーくらいは摂取できたかと。
あとスタート直前に、
OS-1 ５００ｍｌ
梅干し １個
マグオン １袋
レース中は、ちょこちょこと練梅、塩分補給タブレット。
エナジージェルは、２５キロ、３０キロ、３５キロの３個。
いずれもマグオンです。
まあ、これで脚は止まることなく走りきれましたね～。
ほんと、今から思うけど、よくもまあこんなに食べたなって。
ちなみに、レース中に空腹を感じることは一度もありませんでしたよ。
参考までに～。
